打造硬汉 型男塑形宝典

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目录：

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胸部肌群训练法

背部肌群训练法

肩部肌群训练法

手臂肌群训练法

腹部肌群训练法

性感翘臀与腿部肌群训练法

缓和运动

附录

你所不知的消防工作

简易急救安全照护

各类食物GI值参考表